4 Vitamine, Die Für Stillende Mütter Wichtig Sind

Posted on

Während der Stillzeit müssen Sie sicherstellen, dass die Milchproduktion immer ausreicht, um den täglichen Bedarf Ihres Kindes zu decken. Deshalb ist es wichtig, den täglichen Ernährungsbedarf von stillenden Müttern zu decken , die nicht nur für Sie wichtig sind, sondern auch für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Aus einer Vielzahl von Nahrungsaufnahme, Vitaminen in eine Liste, die für stillende Mütter nicht fehlen sollte.

Lassen Sie uns in diesem Test herausfinden, welche Arten von Vitaminen für das Stillen unerlässlich sind!
Welche Vitamine werden von stillenden Müttern benötigt?

Muttermilch ist die beste Nahrung für Babys im Alter von 6 Monaten, auch bekannt als exklusives Stillen . Auf dieser Grundlage wird stillenden Müttern geraten, sicherzustellen, dass die ASI-Produktion während des Stillens ausgezeichnet bleibt.

Die tägliche Aufnahme von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsmitteln und Getränken ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Gesundheit der Mutter zu unterstützen und gleichzeitig die Milchproduktion aufrechtzuerhalten.
Nicht nur aus Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sondern auch aus Mikronährstoffen wie Vitaminen.

Nun, um den täglichen Vitaminbedarf von stillenden Müttern nicht zu gefährden, fehlen folgende Arten von Vitaminen, die Sie mindestens einhalten müssen:

1. Vitamin C

Vitamin C gehört zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine , die in verschiedenen Gemüsen und Früchten weit verbreitet sind . Für stillende Mütter steigt der Bedarf an Vitamin C im Körper um etwa 25 Milligramm (mg) gegenüber dem ursprünglichen Bedarf.

Laut der Nutrition Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der Bedarf an Vitamin C für Frauen im gebärfähigen Alter von 20-35 Jahren 75 mg.

Wenn Sie also zwischen 20 und 35 Jahre alt sind und stillen, beträgt Ihr täglicher Vitamin C-Bedarf 100 mg.
Dieses identische Vitamin, das in Zitrusfrüchten enthalten ist, ist ein Antioxidans, das den Körper vor dem Angriff durch freie Radikale schützt.

Darüber hinaus kann Vitamin C die Wundheilung sowie die Eisenaufnahme beschleunigen. Darüber hinaus kann der Körper selbst kein Vitamin C produzieren und ist daher stark auf die tägliche Zufuhr angewiesen.

Stillende Mütter können den täglichen Bedarf an Vitamin C für sich und ihre Babys decken, von Kiwis, Tomaten, Guaven, Papayas, Erdbeeren bis hin zu Paprika. Wenn die Zufuhr von Vitamin C für stillende Mütter zu hoch ist, müssen die Nieren filtern, damit der Körper den Überschuss abtransportiert.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 wird ebenso wie Vitamin C als wasserlösliches Vitamin eingestuft. Die ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 in den Körper der Mutter wird dann über die Muttermilch den Bedürfnissen des Körpers des Babys angepasst.
Babys, die von Müttern gestillt werden, die ausreichend Vitamin B12 zu sich nehmen, erhalten auch ausreichend Vitamin B12.

Umgekehrt besteht bei Müttern, die während des Stillens kein Vitamin B12 zu sich nehmen, das Risiko, dass sie nicht genug Vitamin B12 erhalten.

Nicht nur für stillende Mütter ist die Einnahme von Vitamin B12 für Babys wichtig. Dies liegt daran, dass Vitamin B12 die Entwicklung des Gehirns und die Produktion roter Blutkörperchen bei Säuglingen unterstützen kann.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ( CDC ) kann ein Vitamin-B12-Mangel bei Säuglingen über einen längeren Zeitraum zu bleibenden Hirnschäden führen.

Aus diesem Grund wird laut RDA 2013 stillenden Müttern im Alter von 20 bis 35 Jahren empfohlen, einen täglichen Vitamin-B12-Bedarf von etwa 2,8 Mikrogramm (µg) bereitzustellen. Vitamin B12-Quellen für stillende Mütter können aus Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern usw. gewonnen werden.

3. Vitamin D

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die sich von B-Vitaminen und Vitamin C unterscheiden. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D bei stillenden Müttern kann die gesunde Knochenentwicklung bei Säuglingen unterstützen.

Weil das Baby Gefahr läuft, Rachitis zu bekommen oder auch Rachitis oder Rickettsie genannt zu werden . Rachitis ist eine Knochenerkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin D im Körper verursacht wird.

Neben Vitamin D führen andere Nährstoffe, die nicht gut genug sind, zu Rachitis, nämlich Phosphat und Kalzium . All diese Nährstoffe werden benötigt, damit sich die Knochen des Babys gesünder und stärker entwickeln können.
Fehlt die Aufnahme dieser Nährstoffe, können die Knochen spröde, schwach und wachstumsstörend werden und Anomalien in der Form aufweisen. In der Tat ist Vitamin D-Mangel bei Säuglingen, die stillen, sehr selten.

Es tut jedoch nie weh, weiterhin zu versuchen, den täglichen Bedarf an Vitamin D aus verschiedenen Nahrungsquellen zu decken. Um keinen Mangel zu haben, wird stillenden Müttern im Alter von 20 bis 35 Jahren laut AKG im Jahr 2013 empfohlen, bis zu 15 µg Vitamin D zu sich zu nehmen.

Dieser Betrag entspricht dem anderer Frauen im gebärfähigen Alter, die nicht stillen. Darüber hinaus können Sie durch regelmäßiges Sonnenbaden in der Sonne die Aufnahme Ihres Körpers und von Vitamin D unterstützen.
Während Mütter täglich Nahrung zu sich nehmen, können sie vermehrt Fisch, Eigelb, Rinderleber, Pilze, Milch und andere Nahrungsmittel zu sich nehmen, um ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken.

4. Vitamin A

Wie Vitamin D ist auch Vitamin A eine Art von Vitamin, das sich leicht in Fett auflösen lässt. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, hat Vitamin A eine wichtige Funktion zur Erhaltung der Augengesundheit.

Aber das ist noch nicht alles, die Einnahme von Vitamin A kann auch das Immunsystem aufrechterhalten und sogar die Knochengesundheit stillender Mütter und ihrer Babys unterstützen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation ( WHO ) kann ein Mangel an Vitamin A bei Kindern das Risiko für Infektionskrankheiten wie Masern und Durchfall erhöhen. Deshalb sollte die Zufuhr von Vitamin A für stillende Mütter immer ordnungsgemäß erfolgen, damit es über die Muttermilch an Babys verabreicht werden kann.

Die Nahrungsaufnahme der Mutter während der Stillzeit kann sowohl für die Gesundheit des Körpers der Mutter als auch für ihr Baby als wichtige Determinante angesehen werden. Der tägliche Bedarf an Vitamin A für stillende Mütter im Alter von 20 bis 35 Jahren liegt bei mindestens 850 µg.

Laut der RDA des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigen Frauen im gebärfähigen Alter von 20 bis 35 Jahren normalerweise 500 µg Vitamin A. Dieser Bedarf steigt beim Stillen um 350 µg. Sie benötigen also insgesamt 850 µg Vitamin A. Stillende Mütter können Vitamin A aus tierischen und pflanzlichen Nahrungsquellen wie Rinderleber, Käse, Spinat, Karotten usw. beziehen.

Disclaimer: We respect the intellectual property rights of others and you can find the original link to every image in this page by clicking the image through, which will take you to its original source. However, if you have ownership to any of the media shown in this page and would like us to take it down, please notify us here by mentioning the URL containing your image and we will take it down in maximum 48 hours upon receipt. You can check more on our DMCA policy here